step 1:骨盆上抬下沉  1、双腿屈膝躺卧两脚睁开至与肩同宽的幅度两臂往肩部以后的方向摆并放松着地掌心向正上方吸气准备。  step 1:骨盆上抬下沉  1、双腿屈膝躺卧两脚睁开至与肩同宽的幅度两臂往肩部以后的方向摆并放松着地掌心向正上方吸气准备。

      2、逐步呼气臀部往上抬起令上身与大腿连成直线大腿与小腿成90度直角同时两臂往正上方举起伸直垂直地面保持这个姿势继续呼气。

      3、一边呼气一边将抬起的臀部逐步下沉直至着地为止伸直举高的两臂往肩部以后的位置摆下并放松恢复臀部、后腰、背部、两肩与地面紧贴的姿势抬高下沉缓慢地重复10次。

      step 2:骨盆睁开闭合  1、两腿伸直并拢脚掌也要绷直右腿外侧着地侧躺上身挺胸收腹仰起并用屈肘的右臂着地支撑地面另一手叉腰肩胛骨后仰胸廓分开。

    

经期减肥法 掌握2大妙招很首要

  2、骨盆分开转动股关节垂直抬起左腿并同时呼气注意腰腹的肌肉保持收紧上身姿势不变右臂支撑身体保持全身的平衡。

      3、一边吸气一边将抬起的左腿放下恢复与右腿紧贴的侧躺姿势上下抬腿重复10个来回左右互换做相同的减肥动作令骨盆一张一合调整平衡。

      4、做完抬腿的动作后右侧臀部保持着地的姿势并拢的双腿绷直同时微微抬起右腿外侧离地浮起抬起的幅度以左腿与地面平衡为准。